추운 날씨가 이어지는 겨울에도 러닝을 즐기는 사람들은 꾸준히 늘고 있다. 러닝은 별도의 장비 없이도 쉽게 시작할 수 있고 체중 관리와 건강 증진에 도움이 되는 운동이지만, 낮은 기온 속에서 충분한 준비 없이 달릴 경우 통증이나 부상으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

겨울철에는 체온 저하로 인해 관절 주변 근육과 인대가 쉽게 뻣뻣해지고, 이로 인해 운동 중 통증이 발생하거나 근육 손상의 위험이 커진다. 특히 평소 운동량이 많지 않은 사람의 경우 추운 계절에 활동량이 더 줄어들면서 관절의 가동 범위가 감소하고 하체 근력이 약해져 작은 충격에도 부상으로 이어질 가능성이 높아진다.

러너들이 겨울에 특히 유의해야 할 대표적인 증상으로는 과사용성 무릎 통증, 일명 러너스 니가 있다. 슬개골 주변에 통증이 발생하는 슬개대퇴 통증 증후군은 달릴 때보다 운동 후 통증이 나타나는 경우가 많으며, 장경인대염은 무릎 바깥쪽에 불편감이나 통증을 유발한다. 이러한 증상이 장기간 방치될 경우 만성 통증으로 이어질 수 있어 초기부터 관리하는 것이 중요하다.

겨울철 러닝으로 인한 통증을 예방하기 위해서는 운동 전후 충분한 스트레칭과 점진적인 운동 강도 조절, 적절한 휴식이 기본적으로 필요하다. 아울러 집에서도 손쉽게 사용할 수 있는 가정용 통증 관리 기기를 활용해 운동 후 피로와 통증을 관리하는 것도 도움이 된다. 전극 패드를 통증 부위에 부착해 신경을 자극함으로써 통증 완화를 돕는 경피적 전기신경자극 치료 방식이 대표적이다.

한국오므론헬스케어의 저주파 마사지기 HV-F080은 운동 후 회복과 통증 관리를 목적으로 설계된 가정용 의료기기다. 저주파 자극을 통해 근육의 수축과 이완을 유도하는 모드와, 미세한 전류를 활용해 통증 관리에 도움을 주는 미세전류 모드를 함께 탑재했다.

이 제품은 근육 부위와 관절 부위에 맞춰 사용할 수 있도록 두 가지 형태의 패드를 제공하며, 20단계 강도 조절 기능을 통해 개인의 상태에 맞는 관리가 가능하다. 충전식 설계로 휴대가 간편해 일상 속에서 장소에 구애받지 않고 사용할 수 있는 점도 특징이다.

한국오므론헬스케어는 러닝과 같은 운동은 건강한 생활을 위한 좋은 습관이지만, 무리한 운동은 오히려 통증과 부상을 초래할 수 있다며 겨울철에는 신체 변화에 더욱 주의를 기울일 필요가 있다고 전했다. 이어 통증이 반복되거나 지속될 경우 초기에 관리하는 것이 중요하며, 일상 속 셀프케어를 통해 보다 안전하고 즐거운 러닝을 이어가길 바란다고 덧붙였다.